ダイエットのための下半身強化

体の筋肉の70%を占める下半身を鍛えて脂肪燃焼を促進させる方法

 

筋肉とダイエットの関係についてはご存知でしょうか。

 

「筋肉鍛えてもダイエットに効果ないよ。」
「筋トレとダイエットは別モノ。」
「というかそもそも、筋トレして痩せることが出来るの?」

 

 

あなたはもしかしたら、
そのようにお想いなのかもしれません。

 

 

今回は筋肉とダイエットの関係性についてお伝えしようと思います。

 

 

まず、筋肉ですが…

 

筋肉を鍛えますと「基礎代謝」で消費するエネルギーが増加します。

 

では「基礎代謝」とは何でしょうか?

 

 

「基礎代謝」とは、何もしなくても1日に消費するカロリー量の事を指します。

 

そして筋肉を鍛えると、筋力維持のために、
1日に消費するエネルギー(基礎代謝)が増加します。
(一節には基礎代謝のうち40%が筋肉で消費されるとされています)

 

つまり、1日に消費するエネルギーが増加すると、
運動も何もしなくてもエネルギーが消費し続けるというわけです。

 

もっと分かりやすく、端的にお伝えいたします。

 

筋肉を鍛えると・・・
「脂肪が燃えっぱなし」になり「痩せやすくなる」
という事に繋がるという事になります。

 

 

では体のどの部位を鍛えれば、
効率的にダイエットをすることが出来るでしょうか。

 

 

  • ダンベル上げ
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋運動

 

etc.etc...

 

 

鍛える部位は数多くありますね。
ですが、先ほど述べた筋トレの部位は、
見栄えを良くするための筋トレです。

 

ダイエットのための筋トレではありません。

 

では、ダイエットのための筋トレではどこを鍛えればいいのでしょうか。
それは「下半身を鍛える」ことです。

 

 

理由は、下半身の筋肉は全身の筋肉の70%を担っているためです。

 

そうです。

 

あなたのふくらはぎや太もも、腰の筋肉が
腹回りに貯まりに貯まった脂肪分を支えて、
バランスよく歩行できるように毎日毎日頑張ってくれているのです。

 

 

下半身にはそれだけの筋力が備わっているのです。
鍛えないわけにはいけませんよね。

 

 

以上の理由より、ダイエットをするために、
まず鍛えるべき部位は下半身であるということを述べさせて頂きます。

 

 

では、どうやって下半身を鍛えるのか?

 

下半身を鍛える方法はいくつかあります。

 

以下に挙げると…

 

 

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • スイミング
  • 縄跳び
  • サイクリング
  • スクワット
  • かかと上げ

 

etc,etc...

 

いくつかありますね。

 

その中で、一番お手軽で、一番簡単な、
下半身を鍛える方法をお伝え致します。

 

 

それは・・・

 

「ウォーキング」です。

 

 

ジョギングやスイミングは、頑張り過ぎると体を壊してしまいます。
いきなりやるのは少しハードルが高いのです。

 

気合を入れてダッシュで走ったり泳いだりするよりは、
20分ぐらいの距離を、好きな音楽を聞きながら、

 

テクテクと早足で歩いた方が遥かに効率がいいのです。

 

 

ウォーキングのポイントはたった2つです。

 

  1. いつもより早足で歩く
  2. 背筋を伸ばして歩く

 

この2つです。

 

 

本格的なウォーキングのフォームもありますが、
ダイエットを実践するにあたっては本格的にやる必要はありません。

 

「自分が確実にできること」を極限にまで絞り込んで、
絞り込んだことのみに注力するのが、
ダイエットを継続するための秘訣です。

 

まずは出来ることからやりましょう。
そこからあなたの意識が変わってきます!

 

あなたのダイエットが成功することを、
心から応援しております。

 

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