スパイスでダイエット効果アップ!

ダイエット中の食事は、いつも以上にカロリーや栄養素が気になりますね。
しかし、食事を抜いたり、ひとつの食材だけを食べるような方法では、
きちんと栄養素が取れず、体調を崩してしまったり、代謝が落ちてしまう場合があります。

 

そこでおススメなのが、食事にスパイスを取り入れる方法です。
スパイスには多くの種類がありますが、その中でもダイエット効果が期待できるものをご紹介します。

 

ターメリックでデトックス!

ターメリックは、日本では〈ウコン〉として知られていますね。

 

主成分のクルクミンが消化力を高め、腸の働きを良くしてくれます。
それにより、体内の有害物質の排出を促すので、デトックス効果があります。
他にもコレステロール値を下げたり、肝機能障害を予防する効果もあるので、
お酒が好きでダイエットがなかなか続かない人にもおススメです。

 

さらに、抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれるので、
老化を抑えるアンチエイジング効果があるのもうれしいですね。

 

バター、塩を一緒に入れて炊いたターメリックライスにしたり、カレーや炒め物、
オムレツなど卵料理に加えたり、や紅茶やミルクティーに入れてチャイのようにしても良いですね。

 

ブラックペッパーで代謝アップ!

消化器官を刺激してくれるスパイスで、唾液や胃液の流れを良くして消化を助けます。
ブラックペッパーに含まれる〈ピペリン〉には、ダイエットにうれしい効果がたくさんあります。

  • エネルギー代謝を上げる、発汗作用…代謝アップにより、痩せやすい体をつくる。
  • 血管を広げ血流をスムーズにする…血行を促進し、冷え性を改善する。
  • 強い抗酸化作用…ターメリックと同じく、アンチエイジング。

ターメリックとブラックペッパーを合わせて摂取すると、
クルクミンの効能が20倍もアップすると言われています。

 

ブラックペッパーをかけた食べ物は、腸に届くと素早く吸収、分解されるので、消化スピードが速くなります。
低糖質でダイエットに向いている食べ物の中で、卵料理やチーズは消化がゆっくりなため、
胃腸に負担がかかる時間が長くなってしまいます。

 

そこで、ブラックペッパーを調理に使うと、消化を助けて胃の負担を軽減し、
消化スピードをアップしてくれるのでとてもおススメです。

 

ブラックペッパーは、どんな料理にも使える万能なスパイスなので、
いつもの調理にどんどん使って、ダイエット効果を高めてくださいね。

 

クミンとシナモンで脂肪を撃退!

クミン

クミンは脂肪を燃やすスパイスと言われており、1日小さじ一杯で効果を発揮してくれます。

 

クミンに含まれる〈植物ステロール〉がコレステロールの吸収を抑え、有害な血中脂質である〈トリグリセリド〉の値や悪玉コレステロールを下げる効果があります。

 

カレーや炒め物に加えたり、お肉を焼く時や目玉焼き、ポテトサラダやヨーグルトに入れたりと、いろいろな料理に使えるので取り入れやすいですね。

 

シナモン

シナモンは、カフェメニューやスイーツなどに使われ、なじみのあるスパイスですね。
そんなシナモンには、たくさんのダイエット効果や美容効果があります。

 

  • 脂肪細胞を小さくする
  • インスリンの分泌を高め血糖値を下げる
  • 中性脂肪、コレステロールを下げる
  • 血行促進により、冷え性・むくみを改善する
  • 抗糖化作用により、損傷した毛細血管を修復し、シミ・シワを改善する

 

インスリンの分泌が悪くなり、血液中の血糖値が下がりにくくなると、
血液中の糖分は中性脂肪になりやすいので、太りやすくなってしまいます。
シナモンを摂取することで、ついてしまった脂肪に効果的に働きかけ、
さらに脂肪がつかないようにコントロールもしてくれる
のです。

 

メニューにも取り入れやすいスパイスなので、
バターを塗ったトーストや温めたフルーツにかけたり、豆乳やミルク、
コーヒーやミルクティー、ヨーグルトに入れたりと、オリジナルのレシピで試してみてくださいね。

 

スパイスの効果はいかがでしたか?
さらに美味しくなった料理を食べて、ダイエット効果アップなんて驚きですね。
いつもの食事にプラスして、一日も早く理想のボディを手に入れましょう!

 

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